Existen diferentes tipos de meditación y todas son válidas, hoy te hablaremos de alguno de esos tipos para que puedas elegir la que mejor se adapte a tí.
¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica muy utilizada desde hace miles de años por el mundo oriental y es una técnica cada vez más utilizada en occidente. Es una práctica de autocontrol donde se lleva al cuerpo y la mente a un estado de relajación.
Normalmente vivimos sumergidos en una vorágine diaria, donde nuestra mente va pasando de un pensamiento a otro sin que seamos capaces de “controlarla”, no elegimos cómo o en qué pensar. La meditación ayuda a todo esto ya que es un entrenamiento mental, no se trata de poner la mente en blanco, sino que se trabaja la atención plena, llevando nuestra mente a un estado de relajación, paz y calma.
La meditación es un ejercicio que requiere de paciencia, no se logra meditar y llegar a ese estado de calma mental de un día para el otro. Requiere además constancia ya que es un ejercicio que se debe practicar diariamente para aprender de ciertas técnicas y recursos y poder luego practicarla solo.
¿Cuántos tipos de meditación hay?
Como ya dijimos, la meditación es un estado mental que te lleva a una conciencia plena y a la autoexploración. Existen varios tipos de meditación, lo ideal es que los conozcas y elijas el que mejor se adapta a tu situación. A continuación vamos a contarte alguno de los tipos de meditación que existen y en qué consiste cada una.
- Meditación Guiada: este tipo de meditación es perfecta para los que están comenzando con esta práctica ya que por medio de un maestro que te guía , te da las instrucciones para llegar al estado de meditación. Se puede trabajar en sesiones individuales o grupales así como a través de imágenes o sonidos.
- Meditación Vipassana: este tipo de meditación permite ver las cosas tal cual son, es una práctica budista y se dice que es la práctica con la que Buda llegó a la iluminación. Se realiza enfocando a través de la respiración la conciencia, identificando cuando el aire entra y sale, de esta forma puedes “ver” lo que hay en tu interior. Se identifica un pensamiento o sentimiento y se deja pasar, sin emitir ningún juicio al respecto.
- Meditación con mantras: un mantra es una palabra que repetimos y que puede llegar a producir relajación. No son palabras escogidas al azar sino que son palabras o cánticos sagrados, la vibración que producen estas en nuestro cuerpo y mente son muy poderosos. También es una meditación basada en la tradición budista.
- Meditación Zen: es también un tipo de meditación budista y se recomienda para aquellos que ya llevan un tiempo meditando. Es una meditación, que al igual que en la Vipassana, se centra en la respiración y en la observación de los pensamientos, aunque la respiración aquí se centra en el vientre y no en la nariz. Además, la postura también es importante ya que hay que mantenerla durante toda la meditación ya que en este tipo de meditación el cuerpo está relacionado con el estado mental.
- Meditación Meta: también llamada meditación del amor bondadoso tiene su origen en la tradición budista, y es un tipo de meditación que te ayuda a dejar de lado la frustración o la infelicidad ya que impulsa la empatía, la compasión y aceptación. Es una meditación que se centra en la bondad hacia ti y hacia el resto de las personas.
- Meditación Kundalini: es una práctica que incluye técnicas como la respiración, mantras, cánticos o mudras y sirve para liberar la energía kundalini situada en la base de la columna vertebral, de esta forma se llega a un estado de conciencia plena.
- Meditación de Chakras: es un tipo de meditación basado en los 7 principales puntos de energía del cuerpo conocidos como chakras. Esta meditación se basa en la observación, visualizamos el chakra o punto energético con el fin de equilibrarlo.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Continuamente vivimos sumergidos en todo tipo de pensamientos, nuestra mente nunca para, ya sea de día o de noche, tenemos todo el tiempo pensamientos de todo tipo, llevamos a nuestra mente a vivencias pasadas o planes futuros que no se sabe siquiera si van a existir. Todo esto hace que estemos en alerta permanente y pueden llegar a surgir problemas de estrés, ansiedad o hasta depresión.
Por ello la meditación es tan importante, con la meditación podemos calmar nuestra mente y lograr este estado de paz que tanto necesitamos a veces.
Los beneficios de meditar son:
- Reduce los niveles de estrés.
- Aumenta la concentración y la capacidad de atención.
- Mejora la memoria y las funciones cognitivas.
- Aumenta la creatividad.
- Reduce la ansiedad y puede prevenir síntomas de depresión.
- Resulta positivo para disminuir el insomnio.
- Refuerza el sistema inmunológico.
¿Alguna vez realizaste algún tipo de meditación? ¿Te animas a comenzar?
La meditación es una excelente herramienta para poder volver a conectar con uno mismo ya que debido a la vorágine en la que vivimos, a veces se hace difícil parar y dejar las preocupaciones de lado. ¡Te animamos a que comiences con alguno de estos tipos de meditación!
REFERENCIAS
- Pubmed. The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22582738/
- Harvard Business Review. How an Old U.S. Antitrust Law Could Foster a Fairer Retail Sector. Recuperado de: https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain
- Frontiersin. Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Recuperado de: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2012.00116/full
- ScienceDirect. Functional neuroanatomy of meditation: A review and meta-analysis of 78 functional neuroimaging investigations. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763415302244
